share


 

papa

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

 

Το ενδεικτικό πρόγραμμα ισορροπίας περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων όπως :

  • με ή και χωρίς τη χρήση οργάνων
  • με ή χωρίς τη χρήση μπάλας
  • με στήριξη στο ένα ή και στα δυο άκρα
  • ατομικά ή και με συνασκούμενο

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

1. 3 min. στο σύστημα ισορροπίας Biodex εκτελώντας μια δυναμική δεξιότητα, προσπαθώντας ο αθλητής να μετατοπίσει κατάλληλα τον κένσορα του συστήματος (μετατοπίζοντας το ΚΒ του σώματος) επάνω σε στόχους που εμφανιζόταν στην οθόνη ανατροφοδότησης του συστήματος.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 1,30 min.

 

2. 45 sec.προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

3. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο ενώ παράλληλα με το άλλο άκρο επιστρέφει τη μπάλα στο συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

4. 45 sec.. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

5. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο ενώ ο ασκούμενος πρέπει ταυτόχρονα να εκτελέσει πάσα με το πόδι μη στήριξης η κεφαλιά ύστερα από πάσα συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

6. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας με αναπηδήσεις στο ένα η και στα δυο πόδια.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

7. 45 sec. Πλευρικό οδήγημα της μπάλας με το ένα πόδι εκτελώντας περιστροφική κίνηση

.ΣΕΤ : 2   / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

8. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι καθισμένος στην fit ball δέχεται τη μπάλα και την επιστρέφει με τα δυο χέρια.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

9. 45 sec. Στήριξη το ένα πόδι στην fit ball και το άλλο σε ημι κάθισμα έλξεις της μπάλας

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

10. 45 sec. Στήριξη στη γονάτιση με τα δυο πόδια στην fit ball

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

11. 45 sec. Στήριξη σε θέση «σταυρός»

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

12. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι και προσπάθεια διατάραξης της ισορροπίας του συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

 

 

 

 

 

Στατιστικά

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΧΟΛΗ UEFA B΄

1. Αίτηση2. Πιστοποιητικό γέννησης3. Βεβαίωση Ε.Π.Ο. ή Ε.Π. Σωματείων ότι υπήρξε ποδοσφαιριστής4. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Γ΄ Γυμνασίου τουλάχιστον5. Αντίγραφο Ποινικού Μητρώου, όχι παλαιότερο των τριών (3) μηνών6. Πιστοποιητικό Εισαγγελικής Αρχής, ότι δεν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Α΄

1. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Λυκείου τουλάχιστον2. Ιατρική βεβαίωση περί υγείας-αρτιμέλειας (από παθολόγο και ορθοπεδικό)3. Δίπλωμα προπονητή UEFA Β΄ ή δίπλωμα Γ΄ κατηγορίας παλαιό (επικυρωμένο αντίγραφο) 4. Βεβαίωση προϋπηρεσίας ότι διετέλεσε για έναν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Pro

1. Αίτηση ενδιαφερόμενου στα γραφεία της ΕΠΟ ή με φαξ στο 210-9359666. 2. Επικυρωμένη φωτοτυπία διπλώματος προπονητή ΕΠΟ ή άλλης ευρωπαϊκής ομοσπονδίας κατηγορίας UEFA Α΄ ή παλαιό δίπλωμα Α΄ κατηγορίας από σχολές που συνδιοργάνωσαν η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και η ΕΠΟ.3....
Περισσότερα...

Emilio Ferrera for me

Copyright © 2012 Βασίλης Σ. Αλεξίου
Σχεδίαση - Φιλοξενία isites.gr