share


 

papa

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

 

Το ενδεικτικό πρόγραμμα ισορροπίας περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων όπως :

  • με ή και χωρίς τη χρήση οργάνων
  • με ή χωρίς τη χρήση μπάλας
  • με στήριξη στο ένα ή και στα δυο άκρα
  • ατομικά ή και με συνασκούμενο

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

1. 3 min. στο σύστημα ισορροπίας Biodex εκτελώντας μια δυναμική δεξιότητα, προσπαθώντας ο αθλητής να μετατοπίσει κατάλληλα τον κένσορα του συστήματος (μετατοπίζοντας το ΚΒ του σώματος) επάνω σε στόχους που εμφανιζόταν στην οθόνη ανατροφοδότησης του συστήματος.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 1,30 min.

 

2. 45 sec.προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

3. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο ενώ παράλληλα με το άλλο άκρο επιστρέφει τη μπάλα στο συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

4. 45 sec.. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

5. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο ενώ ο ασκούμενος πρέπει ταυτόχρονα να εκτελέσει πάσα με το πόδι μη στήριξης η κεφαλιά ύστερα από πάσα συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

6. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας με αναπηδήσεις στο ένα η και στα δυο πόδια.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

7. 45 sec. Πλευρικό οδήγημα της μπάλας με το ένα πόδι εκτελώντας περιστροφική κίνηση

.ΣΕΤ : 2   / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

8. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι καθισμένος στην fit ball δέχεται τη μπάλα και την επιστρέφει με τα δυο χέρια.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

9. 45 sec. Στήριξη το ένα πόδι στην fit ball και το άλλο σε ημι κάθισμα έλξεις της μπάλας

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

10. 45 sec. Στήριξη στη γονάτιση με τα δυο πόδια στην fit ball

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

11. 45 sec. Στήριξη σε θέση «σταυρός»

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

12. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι και προσπάθεια διατάραξης της ισορροπίας του συμπαίκτη.

ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.

 

 

 

 

 

Στατιστικά

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΧΟΛΗ UEFA B΄

1. Αίτηση2. Πιστοποιητικό γέννησης3. Βεβαίωση Ε.Π.Ο. ή Ε.Π. Σωματείων ότι υπήρξε ποδοσφαιριστής4. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Γ΄ Γυμνασίου τουλάχιστον5. Αντίγραφο Ποινικού Μητρώου, όχι παλαιότερο των τριών (3) μηνών6. Πιστοποιητικό Εισαγγελικής Αρχής, ότι δεν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Α΄

1. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Λυκείου τουλάχιστον2. Ιατρική βεβαίωση περί υγείας-αρτιμέλειας (από παθολόγο και ορθοπεδικό)3. Δίπλωμα προπονητή UEFA Β΄ ή δίπλωμα Γ΄ κατηγορίας παλαιό (επικυρωμένο αντίγραφο) 4. Βεβαίωση προϋπηρεσίας ότι διετέλεσε για έναν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Pro

1. Αίτηση ενδιαφερόμενου στα γραφεία της ΕΠΟ ή με φαξ στο 210-9359666. 2. Επικυρωμένη φωτοτυπία διπλώματος προπονητή ΕΠΟ ή άλλης ευρωπαϊκής ομοσπονδίας κατηγορίας UEFA Α΄ ή παλαιό δίπλωμα Α΄ κατηγορίας από σχολές που συνδιοργάνωσαν η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και η ΕΠΟ.3....
Περισσότερα...
ΣΧΟΛΗ ΕΞΟΜΟΙΩΣΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΩΝ - ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ

Tο ΔΣ της ΕΠΟ αποφάσισε την ίδρυση και λειτουργία σχολής προπονητών για αναθεώρηση και εξομοίωση των αδειών άσκησης επαγγέλματος προπονητών ποδοσφαίρου των καθηγητών φυσικής αγωγής, με την κατηγορία διπλώματος που ενέκρινε η αρμόδια επιτροπή της UEFA. Προϋποθέσεις...
Περισσότερα...

Emilio Ferrera for me

Copyright © 2012 Βασίλης Σ. Αλεξίου
Σχεδίαση - Φιλοξενία isites.gr