share


 

papa

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ - 2

ΑΣΚΗΣΗ 9Η

  • —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 18+
  • —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
  • —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 3-5 min. {= 1 ΣΕΤ}
  • —  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3-5 min.
  • —  ΣΕΤ : 3-4
  • —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΧΩΡΙΖΟΝΤΑΙ ΣΕ 2 ΓΚΡΟΥΠ.ΤΟ ΕΝΑ ΓΚΡΟΥΠ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΑΠΟ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΟΥΝ.ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΤΟΛΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΠΑΣΑΡΟΥΝ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΗ ΜΠΑΛΛΑ ΣΤΟ ΖΕΥΓΑΡΙ ΤΟΥΣ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΑ ΠΑΣΑ.ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΠΑΣΑΡΕΙ ΓΥΡΙΖΕΙ ΤΡΕΧΕΙ ΜΕ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΠΟΜΕΝΟ ΠΑΙΚΤΗ.ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ ΣΤΑΘΕΡΟΙ.ΟΤΑΝ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΠΑΣΑΡΕΙ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΣΕΙΡΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ΣΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΡΥΘΜΟ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΑΙΚΤΗ.Η ΠΑΣΑ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙΟ,ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ κ.α.

ΑΣΚΗΣΗ 10Η

  • —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
  • —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
  • —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (8.30-9 min.)
  •   ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 4 min.
  •   ΣΕΤ : 1-3 ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ  ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
  • ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΑΡΧΙΚΑ ΕΝΑΣ ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΣ ΚΥΚΛΟΣ  ΧΩΡΙΣ ΑΣΚΗΣΗ & ΑΚΟΛΟΥΘΩΣ ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΣ  ΚΥΚΛΟΣ &  ΑΣΚΗΣΗ (ΣΥΝΟΛΟ 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
  • ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
  • Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .


ΑΣΚΗΣΗ 11Η

  • —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
  • —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
  • —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (6.30-7 min.)
  •   ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3 min.
  •   ΣΕΤ : 3 min
  • —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
  • ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΣΤΟΝ 1Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Γ, ΣΤΟΝ 2Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Β+Δ, ΣΤΟΝ 3Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Β+Γ,& ΤΕΛΟΣ ΣΤΟΝ 4Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Δ  (ΣΥΝΟΛΟ 4 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
  • ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
  • Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .


ΑΣΚΗΣΗ 12Η

  • —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
  • —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
  • —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (4.30-5 min.)
  • ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3 min.
  • ΣΕΤ : 1-3 ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕΣ- ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ:ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
  • ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΣΤΟΝ 1Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β, ΣΤΟΝ 2Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β+Γ, ΣΤΟΝ 3Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β+Γ+Δ  (ΣΥΝΟΛΟ 3 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
  • ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
  • Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .

 

 


Στατιστικά

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΧΟΛΗ UEFA B΄

1. Αίτηση2. Πιστοποιητικό γέννησης3. Βεβαίωση Ε.Π.Ο. ή Ε.Π. Σωματείων ότι υπήρξε ποδοσφαιριστής4. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Γ΄ Γυμνασίου τουλάχιστον5. Αντίγραφο Ποινικού Μητρώου, όχι παλαιότερο των τριών (3) μηνών6. Πιστοποιητικό Εισαγγελικής Αρχής, ότι δεν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Α΄

1. Πιστοποιητικό Σπουδών θεωρημένο. Απολυτήριο Λυκείου τουλάχιστον2. Ιατρική βεβαίωση περί υγείας-αρτιμέλειας (από παθολόγο και ορθοπεδικό)3. Δίπλωμα προπονητή UEFA Β΄ ή δίπλωμα Γ΄ κατηγορίας παλαιό (επικυρωμένο αντίγραφο) 4. Βεβαίωση προϋπηρεσίας ότι διετέλεσε για έναν...
Περισσότερα...
ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ UEFA Pro

1. Αίτηση ενδιαφερόμενου στα γραφεία της ΕΠΟ ή με φαξ στο 210-9359666. 2. Επικυρωμένη φωτοτυπία διπλώματος προπονητή ΕΠΟ ή άλλης ευρωπαϊκής ομοσπονδίας κατηγορίας UEFA Α΄ ή παλαιό δίπλωμα Α΄ κατηγορίας από σχολές που συνδιοργάνωσαν η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και η ΕΠΟ.3....
Περισσότερα...
ΣΧΟΛΗ ΕΞΟΜΟΙΩΣΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΩΝ - ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ

Tο ΔΣ της ΕΠΟ αποφάσισε την ίδρυση και λειτουργία σχολής προπονητών για αναθεώρηση και εξομοίωση των αδειών άσκησης επαγγέλματος προπονητών ποδοσφαίρου των καθηγητών φυσικής αγωγής, με την κατηγορία διπλώματος που ενέκρινε η αρμόδια επιτροπή της UEFA. Προϋποθέσεις...
Περισσότερα...

Emilio Ferrera for me

Copyright © 2012 Βασίλης Σ. Αλεξίου
Σχεδίαση - Φιλοξενία isites.gr