share


papa

? ??????? ??? ????????? ??? ???? ??????????????. ????? 2?

To ?????????? ????? ??? ?????? ???????, ???? ? ?????????????? ?? ?????? ?? ??????? ??????? ?????????? ???? ?? ???????? ???? ????? (10-20 km) ?? ?????????? ?????????. ??? ?? ???????? ??? 1970 ???? ??????? ?? ??????? ?????? ???? ????????? ????? ?? ??????? ?????? ?????????? ??? ???? ??????????????. ??????????????? ????? ?????? ?? ?????????????? ???? ?? ???????? ??? ?????, ????????? ??????? ??? ?? ????????? ??? ?????? ?????????? ??????? ?? ???????????? ??? ??? ?? ????????, ??? ? ??????? ??????? ??? ??????? ???? ?? ??????? ?????????? ??? ????? ?? ???????? ????????? [1].

???-?????????? ?????

? ???????? ???? ????????????? ?????? ?? ????? ?????????? ????? ??? 24-48 ???? ???? ??? ?????. ?? ??????? ?????? ?? ????? ??????? ?? ????????? ????????????, ?????? ???????? ?????? ??????. 3-4 ???? ???? ??? ????? ?????????? ??? ????? ??????? ?? ???????????? ??? ?? ???????? 300-500 ????????. ??? ? ?????? ????? ?? ???????? ?????????? ?????????, ??????? ??? ???? ???? ?? ?????? ???? ????????? ??? ?? ????? ???? ??? ?????. ??? ? ?????? ????? ?? ???????? ?????????? ??? ?????? ?? ??????????, ?????????, ????????????? ??? ??????. ????? ??? ?? ????? ???? ???? ??? ????? ?????? ????????? ????. 90 ????? ???? ??? ????? ?????????? ??? ???? ?????? ????? ?? ????????????, ??? ?? ???????? 50-100 ????????, ???? ??? ????? ??????????? ? ?????? ???????, ??? ????????? ?? ???? ??????? ???? ?? ???? ??? ?? ?????? ????? ??????? ???????? ?????????????. ?????, ??? ????? ??? ????? ????????? ?? ?????? ??? ?????? ??????? ????? ??????????? ??? ????, ?? ?????????? ??? ???? ?????? ???????.

???? ?? ???????? ??? ?????

???? ?? ???????? ??? ????? ?????? ?????? ????? ? ?????????? ??? ????? ??? ? ???????? ???????????? ??? ?? ????????? ??? ???????? ???????? ??????? (30-60g/h). ???? ?? ???????? ??? ????????? ??? ????? ????? ?????? ??? ??? ?????? ?? ??????????? ??? ????? ????. ??? ???? ?? ????, ???????? ?????? ????????? ??????????? ???????????? ?? 6%-7% ???????????? ??? ?????? ???? ????????????. ?? ??? ?????? ??? ????? ?? ?????????????? ??? ???? ?????????? ??? ??????? ?? ???????????? ???? ?? ???????? ??? ??????????, ? ???????? ??? ???????? ???? ??? ?????? ????? ?? ?????????? ???? ???? 33% ?????????? ?????????? ?? ?? ??? ???????? ?????? ??????? ????? ???????????? [2].

????-?????????? ?????

???? ??? ????? ?? ??????????? ?????? ????? ? ?????????? ??? ????? ??? ??? ??????????. ?? ????? ?????? ?? ???????? 1-1,5g/kg ???????????? ??? ?? ??????????? ????? 30 ?????? ??? ??? ?????????? ??? ?????. ??????, ?????? ?? ???????? ???????? (20-25g) ??? ?? ????? ????????????.

 

???? ?????????
???????????-?????????????
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.
6988237144

1. Saltin, B., Metabolic fundamentals in exercise. Med Sci Sports, 1973. 5(3): p. 137-46.
2. Nicholas, C.W., et al., Influence of ingesting a carbohydrate-electrolyte solution on endurance capacity during intermittent, high-intensity shuttle running. J Sports Sci, 1995. 13(4): p. 283-90.

??????????

??????????? ?????????????? ??? ??? ????? UEFA B?

1. ??????2. ????????????? ????????3. ???????? ?.?.?. ? ?.?. ????????? ??? ?????? ??????????????4. ????????????? ??????? ?????????. ?????????? ?? ????????? ???????????5. ????????? ???????? ???????, ??? ?????????? ??? ????? (3) ?????6. ????????????? ???????????? ?????, ??? ??? ????? ?????????? ? ?????????, ??? ?????????? ??? ????? (3) ?????7. ????????????? ???????????? ????????? (?????????? ??? ???????? ??? ??????????). ? ???????? ???????????? ?????????? ????????? ?? ?????????? ?????? ?????????...
Περισσότερα...
??????????? ?????????????? ??? ??? ????????? UEFA ??

1. ????????????? ??????? ?????????. ?????????? ??????? ???????????2. ??????? ???????? ???? ??????-??????????? (??? ???????? ??? ??????????)3. ??????? ????????? UEFA ?? ? ??????? ?? ?????????? ?????? (??????????? ?????????) 4. ???????? ???????????? ??? ????????? ??? ???? ??????????? ????? ?????????? ?? ????????????? ???????? ?.?.?. ? ?? ????????? ?????????????? ????????? 5. ??????? ?????? ??????? ??????6. ????????????? ???????????? ????? ???? ?? ?????? ??? ??? ??? ?????? ? ????????...
Περισσότερα...
??????????? ?????????????? ??? ??? ????????? UEFA Pro

1. ?????? ?????????????? ??? ??????? ??? ??? ? ?? ??? ??? 210-9359666. 2. ??????????? ????????? ?????????? ????????? ??? ? ????? ?????????? ??????????? ?????????? UEFA ?? ? ?????? ??????? ?? ?????????? ??? ?????? ??? ?????????????? ? ?????? ?????????? ?????????? ??? ? ???.3. ??????? ???????? ???? ?????? ??? ??????????? (??? ???????? ??? ??????????). ?? ????????? ???????? ??????????? ???????? ?? ???????? ?? ???? ???????? ???????? ??? ?? ????????? ??? ?????:1. ???????????? ???????? ?? ???????...
Περισσότερα...
????? ?????????? ????????? - ??????????

T? ?? ??? ??? ????????? ??? ?????? ??? ?????????? ?????? ?????????? ??? ?????????? ??? ????????? ??? ?????? ??????? ???????????? ?????????? ??????????? ??? ????????? ??????? ??????, ?? ??? ????????? ?????????? ??? ???????? ? ??????? ???????? ??? UEFA. ???????????? ????????-?????????????? ??? ????? ??????????: 1. ?????? ????? ?? ?????????? ??? ?????????? ??? ???????? ???????????? ? ??? ????? ?????????? ????????????.2. ????????????? ?????? ???? ???? ??????????? ??? ??????????? ????????...
Περισσότερα...

Emilio Ferrera for me

Copyright 2012 ??????? ?. ???????
???????? - ????????? isites.gr